wrzuce tu swoja poprawiona diete jesli to w czyms pomoze....2,4 g/kg B;1g/kg T; 7,5 g/kg moja masa 91 kg jak dobze policzylem to zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 3300 w tej diecie mam 3800 oto ona: 8:30 Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Mleko 0,5% 300g Jabłko [...]
[...] B 3,9 T 1,19 WW 36 - szynka z piersi kurczaka/indyka B 5 T 0.5 WW 0 - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy Gainer mass fusion 117g b 23,5g ww [...]
[...] ryż/ziemniaki, ryba/mięso/zupa, warzywa, oliwa ok.ziemniaki lepeij po treningu,warzywa,oliwa po treningowy kasza jęczmienna/gryczana, kurczak(cały/nie cały?) piers z kuraka+ryz/kasza/ziemniaki/makaron kolacja chleb z śledziem/szprotką w oleju, może jaja?/kiełbasa i jakiś owoc twarog,warzywa,oliwa poczytaj [...]
Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) ZOSTAN PRZY PLATKACHOWSIANYCH + MLEKO 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem Z TYCH 3 WYBIERZ 1 ! NIEPOTRZEBA CI TYLE BIALKA BO I TAK TWOJ ORGANIZM GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI w czasie dnia: jakies 2 kanapki z [...]
[...] NIE ZNAM) / DODAJ SER BIALY CHUDY 12.00 maslanka albo 1/2 melona lub jakis inny owoc / RYZ + KURCZAKEK NAJLEPIEJ ;D 14.30 ryba albo piers z kurczaka z surowka lub brazowy ryz (100 g) z fixem chinskim knorra / LEPIEJ BEZ FIXA, DOPRAW CZYMS INNYM 16.00 kawa z mlekim 0,5 % i jakis owoc (i tu pewnie blad..ale co am zjesc na podwieczorek??) / [...]
dużo tunczyka, dużo makreli, pange, pierś z kurczaka, indyka czasem jajko, warzywa jadam. nie wiem czy w moim przypadku ten ryż po południu będzie wskazany, ponieważ ja biegać bede głownie rano po przebudzeniu. tak samo to mleko nie cieszy sie moim zaufaniem. mam wątpliwości co do tego czy dobrze wplywa na sylwetke przy odchudzaniu. kefir wydaje [...]
Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. -jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego [...]
[...] itp. zacznij jesc sniadanie i posilki okolotreningowe bo to podstawa czerp energie z takich produktow weglowodany:platki owsiane,makaron durum/razowy,ryz paraboliczny/brazowy/dziki/basmati,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,chleb razowy,ryz/makaron zwykly i ziemniaki ograniczaj tylko potreningowo czyli po silowni [...]
[...] Chciałbym ich jakoś zaskoczyć i pokazać, że nie jestem w cale taki słaby.:) 1. Śniadanie musli/płatki zbozowe na mleku 2,0% + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie Wafle ryżowe + warzywa / ciemne pieczywo z tuńczykiem z puszki w [...]
1. Śniadanie musli/płatki zbozowe na mleku 2,0% + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso [...]
Sorka za podpięcie się do tematu, ale nie ma sensu by z takim pytaniem zakładał nowy. Otóz czy w diecie podzielonej na 6 posiłkow może być taki dobór składników? Posiłek 1 - mleko 0,5%, płatki kukurydzieniane, chudy twaróg Posiłek 2 - jablko, chudy twaróg, sok pomarańczowy Posiłek 3 - odżywka białkowa, chudy twarog, chleb zytni, Posiłek 4 - piers [...]
co do Low carb- wczoraj pisałam o niej innemu forumowiczowi- czytaj: Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- [...]
Tak jak Pyzaaa na poczatek bierz sie za ACT,uloz diete daj ja do oceny/poprawy.Tylko najpierw duzo poczytaj jak sie ja uklada itp A z dieta to jak mozesz to jedzenie do szkoly nos (piers z kurczaka, ryz itp.) A jak nie to kanapki (jakies warzywo, bulki razowe z szynka z kurczaka-indyka, albo z piersia kurczaka w srodku heh)